5 10 15

Witam! Chcę spróbować FBW 15 10 5 we wersji: pon-15p, sr-10p, pt-5p Wziąłem plan georgu'a i minimalnie zmieniłem kilka szczegółów. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Co do treningu: trening Pondzialek,sroda,piatek TRENING SIŁOWY Serie Powtórzenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 3 12-15 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5 Wiosło nachwyt 67x8/87x8/97x8/107x6 Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tyłowia 47x6/47x6/47x6/47x6 Pullover 25x8/25x8/25x8/25x8 Uginanie ramion gryf łamany 35x8/35x8/35x8/35x8 Uginanie ramion hantelki 12x8/12x8/12x8 +15min aero [...]

14.12.13 Pull Drążek nachwyt CCx6/CCx6+5/CCx6+10/CCx6+15/CCx6+10/CCx6+5 Martwy ciąg 100x5/120x5/130x4/140x3/150x1 Wiosłowanie hantelka w opadzie 32x8/32x8/32x8/32x8 Podciąganie sztangi do brody 50x5/50x5/50x5/50x5 uginanie ramion gryf łamany 35x6/35x6/35x6/35x6/35x6

to zrob trening codziennie oprocz niedzieli Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` [...]

Widze, ze nikt nie kwapi sie z odpowiedzia to moze przepisze diete normalnie. I Sniadanie - 7.00 Jogurt naturalny - b:5,1 tł:2 ww:7,2 kcal:67 400gr Płatki owsiane - b:11,9 tł:7,2 ww:69,3 kcal:366 75gr Orzechy włoskie - b:16 tł:60,3 ww:18 kcal:651 50gr Łącznie: b:37,3 tł:43,55 ww:89,7 kcal:868 II Sniadanie -10-13.00 Chleb żytni pełnoziarnisty - [...]

UWAGA UWAGA UWAGA ja chyba cos pomylilam ostatnio źle chyab policzylam :/ Teraz policzylam i wyszlo z tego o zjem dzisiaj: 8:00=platki owsiane 50g+rodzynki 20g+pestki20g+orzeszki fistaczki 30g+otreby20g+mleko 0,5% 300ml. do tego jajko na miekko i 1 wasa i 3 paseczki papryki żółtej. 11:00=2 wasa+2 plastry szynki z indyka+orzeszki fistaczki okolo [...]

Amylaza: surowica 70 - 300 U/L mocz 100 - 2000 U/L Alat 5 - 42 U/L Apsat 11 - 35 U/L Białko całkowite 6.3 - 7.9 g/l Bilirubina 0.3 - 1.0 mg/dl Chlorki 98 - 106 mEq/l Cholesterol całk. 150 - 250 mg/dl Cholesterol HDL - K >65 mg/dl - M >55 mg/dl Cholesterol LDL <150 mg/dl Fosfor nieorganiczny 2.3 - 4.8 mg/dl [...]

Dzień treningowy : 08.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe)%-) BTW: 180/40/200 zmiany bedo :P + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest [...]

15/12/2014 Dzien 32 DT BTW 130/60/200 Trening nr.4 1.Zołnierski 4x8-10 tempo 3030 (2min) (10kg/10kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 5x20kg (+3x17,5kg) (12kg/12kg) 7x20kg(+3x17,5kg) / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (12kg/12kg) 10x17,5kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 7x17,5kg (10kg/15kg) 9x20kg / 9x17,5kg / 8x17,5kg / 8x17,5kg (10kg/10kg) 10x17,5kg [...]

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

ułozyłem plan, Plan A - Wyciskanie w skosie do góry - pompki na poręczach - wyciskanie francuskie - uginanie ramion ze sztanga stojąc - seria składana unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na bary: - wiosłowanie sztanga w opadzie - brzuch Plan B - -wyciskanie w poziomie - -rozpietki - -wyciskanie sztangi sprzed głowy - -podciąganie na [...]

BIgger: zainteresowala mnie twoja wypowiedz. Piszez ze 10 gram - to dotyczy sie mono... W takim razie skoro na opakowanie piro by OLIMP pisze 7-8 kapsow w skali dnia , co daje 5-6 gramow (nie chce mi sie teraz liczyc ) w skali dnia, to powiedz mi jaka ilosc nie zostanie splukana jesli wezme wiecej. Tzn - czy sa przeciwskazania do brania powiedzmy [...]

M. obręczy barkowej 4 x 10 wyciskanie sztangielek siedząc (po dużym łuku, bez prostowanie w st. Łokciowych) 4 x 10+10 unoszenie sztangielek bokiem siedząc + w opadzie tułowia (leżąc przodem na ławce dodatniej) 4 x 12 podciąganie drążka dolnego wyciągu wzdłuż tułowia 4 x 12 unoszenie ramienia bokiem z rączką dolnego wyciągu stojąc bokiem do [...]

Trenuj klatke pod roznymi katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja [...]

Push Płaska 4x3-5 Hantle skos + 4x8-10 Brama 3x12-15 OHP 4x3-5 Wznosy hantli 4x8-10 Trap 3 raise 3x12-15 Wyciskanie wąsko 4x6-8 Porecz Rep GOal Pull Drążek Rep GOal Wioslo sztanga 4x8-10 Wiosło hantlami + Sciaganie drazka 3x10-12 Facepulls 4x10-12 Uginanie sztanga 4x8-10 Mlotki 4x10-12 Plank 3s Legs Przysiad 4x5-7 MC 4x5-7 Wykroki 3x6-8 Hip Thrust [...]

Wyniki Primera Division po I kolejce: 26 sierpnia 2006 Valencia CF - Real Betis Sewilla 2 : 1 27 sierpnia 2006 Real Madryt - Villarreal 0 : 0 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 3 : 2 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 0 : 2 Espanyol Barcelona - CG Tarragona 0 : 1 Racing Santander - Atletico Madryt 0 : 1 Recreativo Huelva - Real Mallorca 1 [...]

jutro 10 :D nie lubie jechac na 10 powt nie wiem dlaczego ale lipa jakas :D 15 dobrze po dupie daja a 5 masakruja calkowicie .. 10 takie ciotowate lekko :D

31.10 Okno ~~ Dzis zwazylem sie po "oczyszczaniu" dulcobisem gdyz chcialem zobaczyc ile waze po ostatnim dziwnym wyniku 8-) Waga: 65,9 8-O Dzis mielone mieso z ud z indyka z ryzem sosem i groszkiem Wydaje mi sie ze albo mi sie "rozpycha" żoładek albo jestem wzdety trochu {{:-( Caliper pokazał ze mam " 5.8%" bf wiec mysle ze cala mase chce zrobic [...]

14.12 Dzis miska bez rewelacji, pierwszy posilek zaczynam o 10 a potem juz z gorki %-) Jeszcze tydzien i wolne :)) Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie probiotyki 1000mg witc [...]